Online Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 mit dem Zuschuss Deiner Gesetzlichen Krankenkasse

Dein Online Gesundheits Workout

* mit dem Klick auf den "Jetzt kaufen" Button bestätigst Du die Teilnahmebedingungen für den Onlinekurs gelesen und verstanden zu haben

Trainiere mit System überall und jederzeit mit funktionellen Rückenübungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Egal ob zuhause, im Büro oder unterwegs. Du trainierst ausschließlich mit deinem eigenen Körper.

Schon nach 8 Wochen erzielst du spürbare Erfolge. Das konnte ich in einer Wirksamkeitsstudie wissenschaftlich nachweisen! Mit dem Online Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 trainierst Du immer deinem persönlichen Leistungsbereich, fühlst dich vitaler und steigerst deine Lebensfreude.

Neben deinen Muskeln trainierst Du auch deine mentale Gesundheit nach dem biopsychosozialen Ansatz, deine positive Einstellung zum Training und die Fähigkeit sich selbst zu motivieren (intrinsische Motivation), damit Du auch nach Beendigung des achtwöchigen Kurses dabei bleibst und eigenverantwortliches Handeln selbstverständlich für dich wird, damit du ein Leben lang davon profitierst.

Der Ablauf

Nach der Anmeldung erhältst Du automatisch die Zugangsdaten per Mail zugesendet. Du beginnst den Onlinekurs mit deinem Selbstcommitment.

Im anschließenden Programm fokussieren wir uns darauf, die körperliche Fitness bewusst zu optimieren, die mentale Gesundheit bewusst zu verbessern und deine eigenen Selbstmotivationsfähigkeiten gezielt zu steigern.

Dadurch wird es für dich leichter, Anforderungen des Alltags zu bewältigen, wie z.B. den Stress besser zu bewältigen oder das Leben ohne Schmerzen und Verspannungen zu genießen.

Dazu lernst du im verlaufe des Kurses eine von mir speziell entwickelte Methode kennen, wie du dich selbst motivierst. Dieses nach neusten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen onlinebasierte Coaching kann jederzeit genutzt werden und ist mit wöchentlichen Schritt-für-Schritt Anleitungen, Videoeinheiten und selbsterklärenden Coaching-Übungen besonders intuitiv.

Du lernst also nicht nur funktionelle und wirksame Übungen 1 zu 1 kennen welche dir einfach nur gut tun und immer kontrolliert durchzuführen, sondern du entwickelst auch deine Gesundheitskompetenz und Persönlichkeit entscheidend weiter.

Dabei findest du heraus was du wirklich willst und verfolgst deine Wünsche zielstrebig. Das ist viel einfacher, als du jetzt denkst.

Hast Du Fragen zum Training oder zum Kurs, ist der Kursleiter jederzeit für dich online erreichbar und wird deine Frage innerhalb von 48 Stunden beantworten. Wenn du es wünschst, dann unterstütze ich dich direkt per Camera bei deinem Training. Meine Mailadresse erhältst Du mit den Zugangsdaten.

Für wen ist der Kurs besonders geeignet?

Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, gesundheitssportlich Interessierte und Menschen mit viel Stress und wenig Zeit für sich selbst.

So funktioniert die Kostenerstattung

Schritt 1:

Du buchst das Online Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 und übernimmst zunächst die Kosten.

Schritt 2:

Du nimmst regelmäßig am Online Training teil, damit Du die Voraussetzungen für die Kostenerstattung erfüllst. Eine regelmäßige Teilnahme bedeutet, dass Du alle 8 Wochenmodule im Online Training vollständig absolvierst und mir JEDE Woche Rückmeldung* gibst.

Schritt 3:

Du erhältst von Online Gesundheitstraining nach der Kursteilnahme eine Teilnahmebestätigung. Diese reichst Du zusammen mit der Rechnung bei Deiner Krankenkasse ein und bekommst 80%-100% der Kosten erstattet.

Das systematische Online Training ist als IN FORM Projekt Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung vom Bundesgesundheitsministerium anerkannt und ausgezeichnet!

Nutzererfahrungen

“Bin sehr zufrieden… Ich habe deutlich an Kraft und Kondition dazu gewonnen. Und das schon nach 8 Wochen. 

Zur Zeit bin ich in Urlaub an einem See. Vor 2 Jahren war ich schon einmal hier und habe mit viel Mühe eine Runde geschafft. Jetzt, nach dem regelmäßigen Training, gehe ich locker 2 Runden um den See und fühle mich nur einfach wohl dabei. Keine Rückenschmerzen mehr, wie damals. Es wäre sogar noch eine dritte Runde drin. Aber ich lasse es langsam angehen, damit ich schön motiviert bleibe. 2 Runden um den See und weiterhin alle 2 bis 3 Tage die Gymnastikübungen von Online-Kurs und ich bin gespannt wo es mich konditionell und kräftemäßig noch hinführen wird. Ein großes Dankeschön schon einmal vorab an Sie. 

Ich bin sehr zufrieden mit dem Programm!!”

Nina Sperber, 41 Jahre

Sehr geehrter Herr Knorr,

vielen Dank für das tolle Training.

Gebucht habe ich den Kurs, weil ich immer wieder Rückenbeschwerden hatte und wohl etwas tun muss – mitgemacht hat zwischendurch die ganze Familie, macht uns viel Spaß und meinem Rücken geht es viel besser.

Ich hoffe das ich dran bleibe!

Mit freundlichen Grüßen

Georg T.

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Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr!

Diese Trainingstipps solltest du zum Start des Kurses beherzigen

#1 Trainingstipp: Gehe mit einer positiven Grundeinstellung und Erwartungshaltung in das Training hinein. Wie Du darauf aufbauend lernst dich selbst zu motivieren erfährst du im 2. Modul = 2. Woche.

#2 Trainingstipp: Halte dich so exakt wie möglich an die Anweisungen (ich verspreche Dir, es lohnt sich für Dich!)

#3 Trainingstipp: Benutze „wenn dann“ Verhaltensänderungen. Immer wenn Du A (gewohnt) tust, dann tue danach B (neu). Z. B. beginne bei jedem Zähneputzen (gewohnt) auf einem  Bein zu stehen (neu). Keine Angst mehr dazu im Kurs.

#4 Trainingstipp: Trainiere mit einem Freund/in, deiner Familie, einem Berufskollegen/innen etc. zusammen.

#5 Trainingstipp: Ritualisiere dein Training. Auch dazu erhältst Du wertvolle Impulse im Onlinekurs

#6 Trainingstipp: Kräftige deine Rumpfmuskulatur im Verhältnis zwischen der Unteren Rückenmuskulatur und der geraden Bauchmuskulatur 60 % zu 40 % und die schräge Bauchmuskulatur 50 % zu 50 % => achte auf die Kraftverhältnisse zwischen Agonist und Antagonist (verständlicheres dazu im Kurs)

#7 Trainingstipp: Vergleiche Dich nicht mit anderen 

#8 Trainingstipp: Finde heraus, was für Dich funktioniert (mit meiner Unterstützung schafft Du das!) – dauert oft Versuch und Irrtum (gebe bei vermeintlichen Misserfolgen nicht auf, sondern ändere etwas)

#9 Trainingstipp: Verwende diesen Kurs für die geistige, körperliche und soziale Gesundheit, nicht nur für Schmerzen 

#10 Trainingstipp: Finde die optimale Dosis, die Du durchhalten kannst 

#11 Trainingstipp: Sei flexibel, es ist in Ordnung, das Training manchmal zu verpassen

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