Herzlich willkommen in der Online Gesundheitstraining Familie, Ihren kostenlosen Testzugang für den Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 ehemals Rückentraining für zuhause 2.0

#1 Techniktipp: Speichern Sie als erstes diese Seite in Ihrem Browser ab!

Hallo, ich freue mich Sie im kostenlosen Testzugang für den Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 begrüßen zu dürfen. Wir möchten uns bei Ihnen für Ihr entgegengebrachtes Vertrauen bedanken!

In unserem Training präsentieren wir die Übungen unserer praktischen Erfahrung. Wir geben Ihnen einen Einblick in unser Training und unsere Coachings. Wir haben seit 2009 jahrelange Erfahrungen im Online Training und konnten 2017 die positive Wirkung dieses Trainingssystems in Kooperation mit der Zentralen Prüfstelle Prävention ZPP der gesetzlichen Krankenkassen nachweisen und sind seitdem nach § 20 SGB V zertifiziert. Wir können Ihnen keine Gesundheit garantieren. Diese Erfolge, wie wir sie in unseren Training erreichen, sind i.d.R. nur möglich, wenn Sie vorher 1:1 mit uns arbeiten und unsere Vorgaben umsetzen. Wir präsentieren Ihnen Trainingsmöglichkeiten und zeigen Ihnen den Weg, diese in der Praxis umzusetzen.

#1 Trainingstipp: Bitte bedenken Sie! Das Training findet auf eigene Gefahr statt. Sollten unerwartet Schmerzen bei einer Übung auftreten, brechen Sie diese Übung ab und nehmen Kontakt über das unten stehende Kontaktformular mit mir auf. Im Zweifel fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

#2 Trainingstipp: Gehen Sie mit einer positiven Grundeinstellung in dieses Training hinein. Konzentrieren Sie sich auf das Positive am Training (z. B. „oh, das tut mir aber gut!“). Das wird Ihnen entscheidend weiterhelfen!

Video 1: Vielen Dank und Herzlich Willkommen!

Das Begrüßungsvideo (Klicken Sie auf das Bild)

Anmerkung: im Testzugang ist der Fragebogen nicht aktiviert. Machen Sie als nächstes Ihr Commitment

Commitment

Ein „Self Commitment“ ist eine Selbstbindung, die Ihnen dabei hilft und unterstützt vitaler zu Leben und Ihre Lebensqualität zu steigern.

Hier klicken und den Anweisungen folgen

Nach Ihrem Commitment folgt nun der nächste Schritt.

Video 2: Beginnen Sie mit dem Online Training

Übungen zur Reduzierung von Nackenschmerzen und Verspannungen

Anm.: Sie können diese Übungen alternativ auch auf einem Stuhl oder in einer kleinen Pause während der Arbeit absolvieren!

Trainingstipp 1: Halten Sie bei diesen Übungen die Schulter ganz locker!

Trainingstipp 2: Führen Sie Übungen eher langsamer und immer kontrolliert aus. Bleiben Sie konzentriert.

Trainingstipp 3: Halten Sie bei den Dehnübungen ca. 10 Sekunden die Position, dann langsam wieder lösen. Die Intensität (leichtes Ziehen im Muskel) muss gut tolerierbar sein, darf nicht als Schmerz empfunden werden.

Und spüren Sie eine Veränderung?

Wie fühlen sich diese Übungen für Sie an? Warum diese Frage und vor allem die Antwort darauf so eminent wichtig und bedeutsam für Sie ist, erfahren Sie im weiteren Verlauf des Onlinekurses.

Ich freue mich immer darüber zu erfahren! Berichten Sie mir über Ihre Erfahrungen und Erlebnisse.

Zur Vertiefung:

Laden Sie sich diese PDF-Datei herunter. Dort werden die Übungen noch einmal im Bild gezeigt und in Worten beschrieben. Zum Download hier klicken!

#2 Techniktipp: Drucken Sie die Bilder aus und hängen Sie dort auf wo Sie sich aufhalten (z. B im Büro). Das motiviert!

Video 3: Benutzen Sie für das nächste Video eine Gymnastikmatte und/oder ein Handtuch

Trainingstipp 1: Alternativ können sie sich mit geballter Faust abstützen

  • Wiederholen Sie die Übungen aus Video 3 ein 2. und ein 3. Mal.
  • Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche die Videos 2 und 3 zweimal zusammen
  • Haben Sie Veränderungen bewusst wahrgenommen? Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 4: So entspanne ich in stressigen Situationen

  1. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche nach jeder Trainingseinheit durch

#3 Techniktipp: Laden Sie jetzt alle Trainingsvideos auf Ihre Festplatte in einem gesonderten Ordner herunter ➡️ damit können Sie jederzeit an jedem Ort auf diesem Planeten trainieren!

Notiz am Rande. Neulich auf Facebook. „Hab‘ gerade 1 1/2 h Sport gemacht. Immer noch Fett. Scheiß Sport!“ Was lernen wir daraus? Passen Sie Ihre Einstellung zu diesem Thema Ihren persönlichen Vorlieben an und Sie werden erfolgreich dabei bleiben.

#Trainingstipp: Suchen Sie sich einen gut ausgebildeten und erfahrenen Trainer der Ihnen diese Einstellung vermittelt!

Und so geht es weiter:

Diese Seite ist das 1. von insgesamt 8 Modulen (ein Modul steht für eine Woche) des von den Gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbaren Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 ehemals Rückentraining für zuhause 2.0.

Im weiteren Verlauf dieses Kurses zeige ich Ihnen u. a.

  • weitere einfach zu erlernende funktionelle und stabilisierende Übungen (z. B. Unterarmstütz, „Russian Twist“) zur Vorbeugung von Krankheiten und Steigerung Ihrer Lebensqualität
  • wie Sie Ihren optimalen Trainingsplan selbst erlernen
  • die 5 Schritte Erfolgs Formel zur Förderung Ihrer Motivation (Selbstmotivation), Reduzierung von Stress, Verbesserung der mentalen Gesundheit und Entwicklung von Achtsamkeit
  • Für Ihre Trainingspraxis anwendbares Wissen und Mindset
  • Gebe Ihnen eine Schritt für Schritt Anleitung um in das Training einzusteigen und um dann dabei zu bleiben
  • noch viel mehr

Die Schwerpunkte der einzelnen Module

Modul 1 Der Einstieg

Modul 2 So motiviere ich mich selbst

„Ob du Profi, Amateur oder Anfänger bist – das Wichtigste ist – dass du es tust, weil du es liebst!“ Im 2. Modul lernen Sie es zu lieben. Klicke hier und erfahre in einem Bild die 5 Schritte

Modul 3 So führen Sie Ihr Online Training fort

Modul 4 So trainieren wir den Rumpf

Modul 5 Rückentraining für Fortgeschrittene Teil 1

Modul 6 Rückentraining für Fortgeschrittene Teil 2

Modul 7 Rückentraining für Fortgeschrittene kompakt

Modul 8 So sieht Ihr Training aus

Nach Beendigung des Kurses haben die Kursteilnehmer weiterhin lebenslangen Zugriff auf den Kurs um Ihr Training von Zeit zu Zeit anzupassen (optimales gesundheitsorientiertes Training).

> Klicken Sie hier und erfahren Sie mehr über den Onlinekurs <

Haben Sie Fragen oder möchten mir etwas mitteilen, dann können Sie auch unterhalb das Kommentarfeld benutzen. Ich freue mich Ihnen weiterhelfen zu können!

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