Modul 7 des Onlinekurses Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0: Rückentraining für Einsteiger kompakt

1. Downloaden Sie die PDF-Datei und lesen Sie sich durch.

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So sieht ein Ganzkörpertrainingsprogramm aus. Anschließend speichern Sie die Datei ab

Empfehlung: Drucken Sie die Datei aus, legen Sie den Ausdruck an eine gut sichtbare Stelle ab und führen Sie die Übungen auch nach Beendigung des Kurses weiter.

Ich verspreche Ihnen, es lohnt sich!

Video 1: Aufwärmen zuhause

So aktivieren Sie zuhause Ihr Herz Kreislaufsystem

Video 2: Rumpftraining für Einsteiger intensiv mit Matte Teil 1

Trainingstipp: Verinnerlichen Sie die Übungen und spüren den Fortschritt. Denken Sie an das Prinzip der Selbstwirksamkeit aus dem 2. Modul!

Video 3: Rückentraining für Einsteiger intensiv mit Matte Teil 2

Trainingstipp: Versuchen Sie bei diesen Übungen den Oberkörper und die Beine in einer Ebene zu halten.

• Wiederholen Sie die Übungen ein 2. und ein 3. Mal.
• Hausaufgabe: Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche 3 Mal die Videos 1, 2 und 3
• Wichtig: Sollten Ihnen die Übungen aus den Videos 2 und 3 zu schwer fallen, dann trainieren Sie alternativ dazu die Übungen aus Modul 4 (Hier Klicken und zu Modul 4 wechseln)
• Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 4: Einbeinstand Fußspitze kombiniert mit Ferse

1. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche durch

Zum Abschluss von Modul 7: Strategien und Tipps zur Erhöhung der körperlichen Aktivität im Alltagsleben

Downloaden Sie hier die folgende Datei. Dort erhalten Sie Tipps und Anregungen wie Sie Ihre Bewegungsverhalten gesundheitswirksamer gestalten können.

Tipps zur Erhöhung des Bewegungsverhaltens (pdf-Datei)

Aufgabe: Suchen Sie sich 3 Tipps aus und führen Sie diese 3 Tipps im Laufe der nächsten Woche mindestens 1 Mal durch!

Wichtige Gesundheitsinformation

Die Studie zeigt, dass bereits geringe moderate Aktivität, die unkompliziert in den Alltag eingebaut werden kann, ein großer Beitrag für die Gesundheit bedeuten kann.

Aus: Prof. Ingo Froböse, Zentrum für Gesundheit, DSHS Köln, 3000 Schritte mehr am Tag,

Und so geht es weiter:

Testen Sie jetzt Ihr Wissen und führen folgende Kurzbefragung durch. Wenn Sie die Fragen vollständig beantwortet haben, klicken Sie auf weiter. Dort werden Ihnen die richtigen Antworten angezeigt.

Überprüfen Sie nun Ihr Wissen und füllen den Fragebogen aus. (Verpflichtend für alle Kursteilnehmer die eine Teilnahmebescheinigung möchte)

Zu den Übungsfragen: > Klick <

Hier klicken und mit dem Kursleiter austauschen

Hier können Sie sich mit dem Kursleiter austauschen (Verpflichtend für die Teilnahmebescheinigung)

Haben Sie Fragen oder möchten mir etwas mitteilen, dann können Sie auch unterhalb das Kommentarfeld benutzen. Ich freue mich Ihnen weiterhelfen zu können!