Modul 6 des Onlinekurses Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0: Rückentraining für Einsteiger intensiv Teil 2

Video 1: Die ökonomische Bedeutung von Training

Wichtige Gesundheitsinformation

„Prävention und regelmäßiges Training lohnt sich auch finanziell“

„Bewegungsangebote sind ein Teil von erfolgreichen evidenzbasierten Mehrkomponentenprogrammen“

„Arbeitsunfähigkeit und Krankheitskosten werden durch diese Massnahmen um durchschnittlich 26% reduziert“

Aus: IGA-Report 28 • Wirksamkeit und Nutzen betrieblicher Gesundheitsförderung und Prävention, 2015

Video 2: Aufwärmung

Video 3: Rumpftraining für Einsteiger intensiv Teil 2 mit Matte

Trainingstipp: Führen Sie die Bewegung bewusst langsam durch und setzen den Rücken Wirbel für Wirbel nacheinander auf

Trainingstipps Übung ab 4:28 min.: Rollen Sie langsam den Oberkörper ein und richten Ihn so weit wie möglich auf

• Trainieren Sie die Übungen aus Video 3 6 Mal = 30 Minuten.
• Hausaufgabe: Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche täglich die Videos 2 und 3
• Wichtig: Sollten Ihnen die Übungen im 3. Video zu schwer fallen, dann führen Sie alternativ die Übungen aus dem 4. Modul durch (Hier klicken um zu Modul 4 zu gelangen)
• Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 4: Einbeinstand auf der Fußspitze

1. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mail in der Woche durch

Wichtige Gesundheitsinformation:

• Regelmäßiges Training spart Geld, durch Reduzierung von Medikamentenausgaben o. ä.
• Je älter man wird, desto größer die Ersparnis

Aus: Prof. Dr. Martin Halle, TUM, Sport als Therapie, 2015, DMP Techniker Krankenkasse

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Und so geht es weiter:

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