Modul 4 des Onlinekurses Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0: So trainieren wir den Rumpf

Video 1: Was ist gesundheitsförderliche körperliche Aktivität?

Wichtige Gesundheitsinformation

… Körperliche Übungsprogramme sind die einzigen Maßnahmen, die im wissenschaftlichen Evidenztest auch für sich allein bestehen konnten. …

… Bewährt haben sich in den wissenschaftlichen Studien Sportprogramme mit funktioneller Gymnastik und leichten Fitnessübungen zur Steigerung der Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität, Dehnbarkeit, Körperspannung und Kondition. …

Aus: Ina Barthelmes, Starke Muskeln, gesunde Knochen – beweglich bleiben im Beruf, iga Fakten 2,  August 2010

Video 2: Aufwärmübungen zum Rückentraining

Video 3: So trainieren wir den gesamten Rumpf Teil 1

Trainingstipp: Achten Sie auf den richtigen Atemrhythmus, bei Belastung ausatmen! Vermeiden Sie auf jeden fall Pressatmung oder die Luft anzuhalten während der Übungsausführung.

Video 4: So trainieren wir den gesamten Rumpf Teil 2

Trainingstipp 1: Achten Sie darauf, im unteren Rücken kein Hohlkreuz zu bilden.

Trainingstipp 2: Legen Sie bei Bedarf ein kleines Kissen zur Unterstützung unter dem unteren Rücken. 

• Wiederholen Sie die Übungen ein 2. und ein 3. Mal.
• Kombinieren Sie dabei Video 3 und Video 4
• Hausaufgabe: Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche 3 Mal die Videos 2, 3 und 4
• Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 5:  Zum Abschluss noch eine Entspannungsübung für den verspannten Nacken

Trainingstipp: Führen Sie diese Übung im Laufe der Woche in ihrem Alltag durch, dort wo es am günstigsten für Sie passt!

1. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche durch

Wichtige Gesundheitsinformationen:

• Kraft-, Beweglichkeit- und Koordinationstraining wirken sich günstig bei Rückenbeschwerden und Ähnlichem aus und erhöhen das Wohlbefinden.
• Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining verbessert das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur.
• Außerdem ist Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining zur Verletzungsprophylaxe unerlässlich.

Aus: Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, 2017

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Und so geht es weiter:

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