Modul 2 des Onlinekurses Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0: So motiviere ich mich selbst

Was ist das Prinzip der Selbstwirksamkeit?

Video 1: Wie trainiere ich das Prinzip? Sehen Sie jetzt Teil 1.

Führen Sie die Übung wie in Video 1 beschrieben aus

Video 2: Wie trainiere ich das Prinzip? Sehen Sie jetzt Teil 2

Video 3: Beginnen Sie nun mit den 1. Praxisvideo zum Aufwärmen aus dem Stand

1. Einmal zum „Aufwärmen“ reicht aus.

Video 4: Benutzen Sie für das nächste Video eine Gymnastikmatte und/oder ein Handtuch

Trainingstipp: Achten Sie darauf das sie im unteren Rücken nicht in ein Hohlkreuz fallen (ab 1:50)!

• Wiederholen Sie die Übungen ein 2. und ein 3. Mal.
• Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche die Videos 2 und 3 zweimal zusammen
• Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 5: Der Einbeinstand

Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche durch!

Video 6: Anschließend sehen Sie sich das nächste Video an! Wie motiviere ich mich selbst Teil 3?

„Hausaufgaben“ Modul 2

• Verinnerlichen Sie diese Videos, bzw. die Inhalte.
• Je besser Sie das umsetzen, umso größer Ihr Erfolg!
• Kommen Sie immer wieder auf diese Videos zurück.
• Auch oder gerade nach Beendigung des Kurses.
• Wenden Sie diese Formel immer wieder an.

Wichtige Gesundheitsinformation: Der Begriff intrinsische Motivation bezeichnet das Bestreben, etwas um seiner selbst willen zu tun (weil es einfach Spaß macht, Interessen befriedigt oder eine Herausforderung darstellt). Bei der extrinsischen Motivation steht dagegen der Wunsch im Vordergrund, bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon einen Vorteil (Belohnung) verspricht oder Nachteile (Bestrafung) vermeiden möchte.

Quelle: David C. McClelland, Vandana Patel, Deborah Stier, Don Brown: The relationship of affiliative arousal to dopamine release. In: Motivation and Emotion. Band 11, 1987, S. 51

Video 7: Die biologische Wirkung von Training Teil 1

Optional für alle Kursteilnehmer:

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Optional können Sie hier das Thema Selbstmotivation auf freiwilliger Basis vertiefen.

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Und so geht es weiter:

Testen Sie jetzt Ihr Wissen und führen folgende Kurzbefragung durch. Wenn Sie die Fragen vollständig beantwortet haben, klicken Sie auf weiter. Dort werden Ihnen die richtigen Antworten angezeigt.

Überprüfen Sie nun Ihr Wissen und füllen den Fragebogen aus. (Verpflichtend für alle Kursteilnehmer die eine Teilnahmebescheinigung möchten)

Zu den Übungsfragen für Modul 2: > Klick <