Modul 1 – 1. Woche: Herzlich willkommen zum Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0. Sie haben sich erfolgreich eingeloggt.

Hallo, Sie haben sich erfolgreich eingeloggt. Wir möchten uns bei Ihnen für Ihre Bestellung, sowie Ihr entgegengebrachtes Vertrauen, bedanken!

In diesem Onlinekurs werden Sie strukturiert und mit Fokus an Ihren Zielen arbeiten um sie in Rekordzeit umsetzen zu können.

Arbeiten Sie den Onlinekurs von Anfang an durch und setzen Sie auch wirklich um. Es reicht nicht die Inhalte anzusehen und durchzulesen. Immer wenn Sie die Aufforderung bekommen, einen Abschnitt selbst nachzumachen, dann machen Sie es am besten sofort und verschieben die Aufgabe nicht auf später.

Bitte bedenken Sie! Das Training findet auf eigene Gefahr statt. Sollten unerwartet Schmerzen bei einer Übung auftreten, brechen Sie diese Übung ab und nehmen Kontakt über das untenstehende Kontaktformular mit mir auf.

Ich wünsche Ihnen mit diesem Kurs viel Spaß und viel Erfolg!

Video 1: Vielen Dank und Herzlich Willkommen!

Das Begrüßungsvideo (Klicke auf das Bild)

Commitment

Ein „Self Commitment“ ist eine Selbstbindung, die Ihnen dabei hilft und unterstützt vitaler zu Leben und Ihre Lebensqualität zu steigern.

Hier klicken und den Anweisungen folgen

Nach Ihrem Commitment folgt nun der nächste Schritt.

Video 2: Beginnen Sie mit dem Online Training

Aufwärmübungen aus dem Stand

Trainingstipp 1: Halten Sie bei diesen Übungen die Schulter ganz locker!

Trainingstipp 2: Führen Sie Übungen eher langsamer aus, immer kontrolliert und bleiben Sie konzentriert

#Techniktipp: Laden Sie die Trainingsvideos zum Trainieren nach Beendigung des Onlinekurses oder bei technischen Problemen (z. B. Video „hängt“ sich auf) auf Ihre Festplatte herunter und schauen die Videos von dort an!

Weiter geht es mit Video 3

Video 3: Benutzen Sie für das nächste Video eine Gymnastikmatte und/oder ein Handtuch

Trainingstipp 1: Alternativ können sie sich mit geballter Faust abstützen

• Wiederholen Sie die Übungen aus Video 3 ein 2. und ein 3. Mal.
• Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche die Videos 2 und 3 zweimal zusammen
• Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.

Video 4: So entspanne ich in stressigen Situationen

1. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche nach jeder Trainingseinheit durch

Als nächstes registrieren Sie sich im neuen Forum bei Online Rückentraining und geben den Kursleiter kurz Feedback über die erste Trainingswoche. Hier klicken und registrieren! Dieses Forum ist ein geschlossenes und vom Kursleiter moderiertes Forum. Hier können Sie sich mit dem Kursleiter austauschen. Und sie erhalten zusätzlich regelmäßig wertvolle Gesundheitsinformationen! Dieses Forum und ein kurzes wöchentliches Feedback dort, ist für alle Kursteilnehmer optional!

Und im Forum kann ich Ihnen am günstigsten und einfachsten weiterhelfen!

„Hausaufgabe“ zum Abschluss des 1. Moduls:

Üben Sie die Übungen aus dem 3. Video und achten Sie dabei auf die Atemtechnik von Video 4!

Und so geht es weiter in die 2. Woche:

Testen Sie jetzt Ihr Wissen und führen folgende Kurzbefragung durch. Wenn Sie die Fragen vollständig beantwortet haben, klicken Sie auf weiter. Dort werden Ihnen die richtigen Antworten angezeigt.

Überprüfen Sie nun Ihr Wissen und füllen den Fragebogen aus. (Verpflichtend für alle Kursteilnehmer die eine Teilnahmebescheinigung möchten)

Zu den Übungsfragen: > Klick <

Haben Sie Fragen oder möchten mir etwas mitteilen, dann können Sie auch unterhalb das Kommentarfeld benutzen. Ich freue mich Ihnen weiterhelfen zu können!