Modul 4 des Onlinekurses Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0: So trainieren wir den Rumpf
Video 1: Was ist gesundheitsförderliche körperliche Aktivität?
Wichtige Gesundheitsinformation
… Körperliche Übungsprogramme sind die einzigen Maßnahmen, die im wissenschaftlichen Evidenztest auch für sich allein bestehen konnten. …
… Bewährt haben sich in den wissenschaftlichen Studien Sportprogramme mit funktioneller Gymnastik und leichten Fitnessübungen zur Steigerung der Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität, Dehnbarkeit, Körperspannung und Kondition. …
Aus: Ina Barthelmes, Starke Muskeln, gesunde Knochen – beweglich bleiben im Beruf, iga Fakten 2, August 2010
Video 2: Aufwärmübungen zum Rückentraining
Video 3: So trainieren wir den gesamten Rumpf Teil 1
Trainingstipp: Achten Sie auf den richtigen Atemrhythmus, bei Belastung ausatmen! Vermeiden Sie auf jeden fall Pressatmung oder die Luft anzuhalten während der Übungsausführung.
Video 4: So trainieren wir den gesamten Rumpf Teil 2
Trainingstipp 1: Achten Sie darauf, im unteren Rücken kein Hohlkreuz zu bilden.
Trainingstipp 2: Legen Sie bei Bedarf ein kleines Kissen zur Unterstützung unter dem unteren Rücken. 
- Wiederholen Sie die Übungen ein 2. und ein 3. Mal.
- Kombinieren Sie dabei Video 3 und Video 4
- Hausaufgabe: Trainieren Sie im Verlaufe dieser Woche 3 Mal die Videos 2, 3 und 4
- Gerne unterstütze ich Sie dabei. Benutzen Sie dazu ganz einfach das Kommentarfeld ganz unten.
Video 5: Zum Abschluss noch eine Entspannungsübung für den verspannten Nacken
Trainingstipp: Führen Sie diese Übung im Laufe der Woche in ihrem Alltag durch, dort wo es am günstigsten für Sie passt!
- Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal in der Woche durch
Wichtige Gesundheitsinformationen:
- Kraft-, Beweglichkeit- und Koordinationstraining wirken sich günstig bei Rückenbeschwerden und Ähnlichem aus und erhöhen das Wohlbefinden.
- Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining verbessert das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur.
- Außerdem ist Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining zur Verletzungsprophylaxe unerlässlich.
Aus: Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, 2017
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