Hallo, ich freue mich Sie im kostenlosen Testzugang für den Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 begrüßen zu dürfen. Wir möchten uns bei Ihnen für Ihr entgegengebrachtes Vertrauen bedanken!
In unserem Training präsentieren wir die Übungen unserer praktischen Erfahrung. Wir geben Ihnen einen Einblick in unser Training und unsere Coachings. Wir haben seit 2009 jahrelange Erfahrungen im Online Training und konnten 2017 die positive Wirkung dieses Trainingssystems in Kooperation mit der Zentralen Prüfstelle Prävention ZPP der gesetzlichen Krankenkassen nachweisen und sind seitdem nach § 20 SGB V zertifiziert. Wir können Ihnen keine Gesundheit garantieren. Diese Erfolge, wie wir sie in unseren Training erreichen, sind i.d.R. nur möglich, wenn Sie vorher 1:1 mit uns arbeiten und unsere Vorgaben umsetzen. Wir präsentieren Ihnen Trainingsmöglichkeiten und zeigen Ihnen den Weg, diese in der Praxis umzusetzen.
#1 Trainingstipp: Bitte bedenken Sie! Das Training findet auf eigene Gefahr statt. Sollten unerwartet Schmerzen bei einer Übung auftreten, brechen Sie diese Übung ab und nehmen Kontakt über das unten stehende Kontaktformular mit mir auf. Im Zweifel fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
#2 Trainingstipp: Gehen Sie mit einer positiven Grundeinstellung in dieses Training hinein. Konzentrieren Sie sich auf das Positive am Training (z. B. „oh, das tut mir aber gut!“). Das wird Ihnen entscheidend weiterhelfen!
Das Begrüßungsvideo (Klicken Sie auf das Bild)
Anmerkung: im Testzugang ist der Fragebogen nicht aktiviert. Machen Sie als nächstes Ihr Commitment
Ein „Self Commitment“ ist eine Selbstbindung, die Ihnen dabei hilft und unterstützt vitaler zu Leben und Ihre Lebensqualität zu steigern.
Hier klicken und den Anweisungen folgen
Nach Ihrem Commitment folgt nun der nächste Schritt.
Übungen zur Reduzierung von Nackenschmerzen und Verspannungen
Anm.: Sie können diese Übungen alternativ auch auf einem Stuhl oder in einer kleinen Pause während der Arbeit absolvieren!
Trainingstipp 1: Halten Sie bei diesen Übungen die Schulter ganz locker!
Trainingstipp 2: Führen Sie Übungen eher langsamer und immer kontrolliert aus. Bleiben Sie konzentriert.
Trainingstipp 3: Halten Sie bei den Dehnübungen ca. 10 Sekunden die Position, dann langsam wieder lösen. Die Intensität (leichtes Ziehen im Muskel) muss gut tolerierbar sein, darf nicht als Schmerz empfunden werden.
Wie fühlen sich diese Übungen für Sie an? Warum diese Frage und vor allem die Antwort darauf so eminent wichtig und bedeutsam für Sie ist, erfahren Sie im weiteren Verlauf des Onlinekurses.
Ich freue mich immer darüber zu erfahren! Berichten Sie mir über Ihre Erfahrungen und Erlebnisse.
Zur Vertiefung:
Laden Sie sich diese PDF-Datei herunter. Dort werden die Übungen noch einmal im Bild gezeigt und in Worten beschrieben. Zum Download hier klicken!
#2 Techniktipp: Drucken Sie die Bilder aus und hängen Sie dort auf wo Sie sich aufhalten (z. B im Büro). Das motiviert!
Trainingstipp 1: Alternativ können sie sich mit geballter Faust abstützen
#3 Techniktipp: Laden Sie jetzt alle Trainingsvideos auf Ihre Festplatte in einem gesonderten Ordner herunter ➡️ damit können Sie jederzeit an jedem Ort auf diesem Planeten trainieren!
Notiz am Rande. Neulich auf Facebook. „Hab‘ gerade 1 1/2 h Sport gemacht. Immer noch Fett. Scheiß Sport!“ Was lernen wir daraus? Passen Sie Ihre Einstellung zu diesem Thema Ihren persönlichen Vorlieben an und Sie werden erfolgreich dabei bleiben.
#Trainingstipp: Suchen Sie sich einen gut ausgebildeten und erfahrenen Trainer der Ihnen diese Einstellung vermittelt!
Und so geht es weiter:
Diese Seite ist das 1. von insgesamt 8 Modulen (ein Modul steht für eine Woche) des von den Gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbaren Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0 ehemals Rückentraining für zuhause 2.0.
Im weiteren Verlauf dieses Kurses zeige ich Ihnen u. a.
Modul 1 Der Einstieg
Modul 2 So motiviere ich mich selbst
„Ob du Profi, Amateur oder Anfänger bist – das Wichtigste ist – dass du es tust, weil du es liebst!“ Im 2. Modul lernen Sie es zu lieben. Klicke hier und erfahre in einem Bild die 5 Schritte
Modul 3 So führen Sie Ihr Online Training fort
Modul 4 So trainieren wir den Rumpf
Modul 5 Rückentraining für Fortgeschrittene Teil 1
Modul 6 Rückentraining für Fortgeschrittene Teil 2
Modul 7 Rückentraining für Fortgeschrittene kompakt
Modul 8 So sieht Ihr Training aus
Nach Beendigung des Kurses haben die Kursteilnehmer weiterhin lebenslangen Zugriff auf den Kurs um Ihr Training von Zeit zu Zeit anzupassen (optimales gesundheitsorientiertes Training).
> Klicken Sie hier und erfahren Sie mehr über den Onlinekurs <
Haben Sie Fragen oder möchten mir etwas mitteilen, dann können Sie auch unterhalb das Kommentarfeld benutzen. Ich freue mich Ihnen weiterhelfen zu können!
